O desafio do abdome: 28 dias para ter uma nova barriguinha

O desafio do abdome é sucesso nos Estados Unidos.
Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.
E o melhor: são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática.
Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas.

É um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade.
O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumentam progressivamente com o transcorrer do tempo.
O ideal é praticar de manhã.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.
O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta..
Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio de 28 dias.
Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:
Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descansar
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descansar
Dia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descansar
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - descansar
Dia 26 - 210 segundos
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
Importante!
Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo